La siesta beneficia al corazón
Habitarnos a dormir unac siesta diez minutos en horas de la tarde reduciría el riesgo d de mortalidad coronaria, especialmente en personas con mucha actividad diaria, según una investigación dirigida por el Dr. Androniki Naska de la Escuela de Medicina dela universidad de Atenas, publicada en el último número de la revista the Archives of Internal Medicine. En seis años se investigó a 23,681 individuos griegos que, al comienzo del estudio, no padecían ningún problema coronario o de cáncer. Se evaluaron hábitos alimenticios, ejercicios que realizaban, la costumbre de hacer siesta después del mediodía, entre 10 y 30 minutos tres veces por semana. Se concluyó que la siesta era especialmente beneficiosa en los hombres activos laboralmente debido a su efecto relajante, actuando contra el estrés, un factor de riesgo cardiovascular muy determinante. Durante el seguimiento se produjeron 792 muertes, 133 de ellas debidas a una enfermedad cardiovascular. La siesta permite un sueño reparador, sobre todo en aquellas personas que tienen dificultad para dormir durante la noche, y al despertar es como tener un segundo amanecer. Una norma general durante las consultas médicas dbe ser preguntar al paciente si duerme bien o mal e incluir los datos en su historia clínica.
El sueño es importante para mantenerse joven, sin embargo se sabe que personas mayores 35 años de edad han padecido, alguna vez en su vida, dificultades para dormir, sufren insomnio, se despiertan varias veces en medio de la noche, duermen un número de horas insuficiente, se levantan más cansados de lo que se acostaron, y sufren ansiedad por no conciliar fácilmente el sueño; por ello están de mal humor, tienen falta de concentración y memoria y están propensos a sufrir accidentes. Para dormir mejor aconsejamos hacer ejercicios de intensidad moderada, regularmente, de preferencia por las mañanas, tener un horario constante tanto para acostarse como para levantarse. El ambiente para dormir debe ser confortable, oscuro, silencioso y sin factores de distracción Cada individuo tiene un número ideal de horas de sueño, necesarias para sentirse fresco a la mañana siguiente.
Trate de establecer cuántas horas de sueño necesita usted. Evite comer o beber demasiado antes de dormir.
No tome café, té, bebidas alcohólicas a partir del final de la tarde. La cabecera de la cama debe estar orientada hacia el norte, por el eje magnético que estimula un 50 % los neurotransmisores.
El anciano tiene micro sueños, come poco, por eso duerme menos. Hay una relación estrecha entre la cantidad de comidas y las horas que necesitamos para dormir, por ejemplo, si come una vez al día requiere de cuatro horas diarias de sueño, si toma dos comidas son seis horas de sueño y tres comidas al día exige ocho horas de sueño.
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